Krachtarmbanden

Krachtarmbanden: de stang vasthouden wanneer de greep het begeeft voordat de spieren het begeven

Bij een zware deadlift zijn het bijna nooit de rug of de benen die het eerst begeven. Het is de grip. De buigspieren van de onderarm raken veel eerder vermoeid dan de grote spiergroepen, en de stang glijdt uit je vingers wanneer je nog 4 of 5 herhalingen te gaan hebt. De krachtarmbanden lossen dit specifieke mechanische probleem op: ze verplaatsen de belasting van je vingers naar de pols en de onderarm via een band die om de stang wordt gewikkeld. Het concrete resultaat is dat u 10 tot 15 % extra gewicht kunt tillen bij een pull-up, en vooral dat u de set kunt voltooien tot het moment van daadwerkelijke spieruitputting in plaats van tot het moment dat uw grip het begeeft.

Trekbanden of polsbanden: twee hulpmiddelen die niet met elkaar verward mogen worden

De term omvat twee producten die niet hetzelfde doen. De trekband (lifting strap) wordt om de stang gewikkeld om de grip te verstevigen bij trekbewegingen: deadlift, roeien, shrugs, verticale trekoefeningen. De polsband (wrist wrap) zet het gewricht vast om het te stabiliseren bij duwbewegingen — bankdrukken, military press, weighted dips. Een trekband ondersteunt de pols niet bij compressie, een band helpt u niet om een stang vast te houden. Veel kopers kopen het ene in de veronderstelling dat het de behoefte aan het andere vervult.

Kies het juiste model krachtband op basis van uw training

• Lasso (met gesp): veelzijdig, gemakkelijk aan te trekken, ideaal voor beginners en voor hypertrofietraining waarbij vaak van oefening wordt gewisseld.
• Figuur-8 (achtvormig): vergrendelt de halterstang vrijwel definitief, populair bij strongmen en bij zeer zware gewichten. Echt nadeel: je laat de halterstang niet snel los, te vermijden bij het schouderdrukken.
• Met haken: maximaliseren de krachtoverbrenging maar vragen weinig van de grip, weinig nuttig als u ook uw grijpkracht wilt ontwikkelen.

Wat het materiaal betreft: dik katoen (3 tot 4 mm) absorbeert zweet en biedt goede grip op de kale stang; nylon is slijtvaster maar glijdt meer over verchroomd staal; leer gaat een leven lang mee, maar moet eerst een paar sessies worden ingelopen voordat het comfortabel aanvoelt. Een bandlengte van 50 tot 60 cm is geschikt voor de meeste olympische stangen van 28 mm.

Polsbanden: stijfheid gaat boven lengte

Voor wrist wraps is stijfheid het doorslaggevende criterium, niet de esthetiek. Een soepele band is geschikt voor volume-training en CrossFit, waar mobiliteit gewenst is. Een stijve band, zoals het door de IPF goedgekeurde model (maximale lengte 1 m, breedte 8 cm tijdens wedstrijden), zet de pols vast onder een maximale stang bij het bankdrukken. Wikkel de band zo dat hij het gewricht bedekt, niet alleen de onderarm: dit is de meest voorkomende fout en doet alle voordelen van de ondersteuning teniet.

Wanneer te gebruiken, wanneer niet

Een duidelijk advies: draag geen banden tijdens de warming-up of bij lichte sets. Uw grip is een spier, die zich ontwikkelt onder spanning. Bewaar de banden voor zware sets (meer dan 80% van uw maximum) en voor de laatste sets van een rugoefening, wanneer de grip de beperkende factor wordt. Bij powerlifting is het precies omgekeerd: daar draag je ze zodra je de stang flink belast, om het gewricht op de lange termijn te beschermen. Als je ze goed gebruikt, verlengen deze accessoires je nuttige sets; als je ze altijd draagt, remmen ze de ontwikkeling van je grip af.